В рамках национального проекта Продолжительная и активная жизнь Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 8 по 14 июня Неделей информирования о физической активности.
Почему это важно?
Низкая физическая активность (гиподинамия) это не просто отсутствие пользы от спорта. Это самостоятельный и очень серьезный фактор риска для здоровья. Врачи сравнивают его вред с курением, ожирением и повышенным давлением.
Малоподвижный образ жизни увеличивает риск:
Ишемической болезни сердца на 30% Сахарного диабета II типа на 27% Рака толстого кишечника и молочной железы на 2125% Сколько нужно двигаться?По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для существенного укрепления здоровья достаточно:
150300 минут в неделю уделять умеренной физической активности (быстрая ходьба, спокойный велоспорт, танцы).ИЛИ
75150 минут в неделю интенсивной активности (бег, плавание, аэробика, подвижные игры). Вы также можете комбинировать оба типа нагрузок. Главное помнить, что даже небольшая активность лучше, чем её полное отсутствие.Как добавить движение в свою жизнь без подвигов?
Вам не обязательно сразу записываться в марафон. Начните с малого:
Делайте зарядку. Утренняя 10-минутная гимнастика взбодрит и настроит на активный день. Ходите пешком. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, паркуйте машину подальше от места назначения.Используйте лестницу. Отказ от лифта отличная кардиотренировка, доступная каждый день.
Двигайтесь на работе. Если у вас сидячая работа, каждые 45-60 минут вставайте и делайте легкую разминку. Больше гуляйте. Активные прогулки с детьми или собакой полезны и приятны.Особое внимание детям
Привычка к движению должна формироваться с детства. Для детей и подростков (617 лет) норма физической активности составляет 60 минут и более в день. Это могут быть подвижные игры, катание на велосипеде или самокате, плавание, спортивные секции.
Помните: физическая активность это лучшее бесплатное лекарство для профилактики самых опасных заболеваний. Начните двигаться уже сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо.